نحوه مدیریت فشار خون در جام جهانی فوتبال
جام جهانی فوتبال 2022 در قطر در حال برگزاری است. هواداران در سراسر جهان بازی را به صورت آنلاین یا آفلاین تماشا می کنند و تیم هایی را که از آنها حمایت می کنند تشویق می کنند!
اما به دلیل اختلاف زمانی بسیاری از بازی ها از شب شروع می شوند. برای اینکه پخش زنده فوق العاده گروه را از دست ندهید، هواداران فقط می توانند تا دیروقت بیدار بمانند تا بازی را تماشا کنند. این است که چک کردن منظم فشار خون برای افراد میانسال و مسن بسیار مهم است!
بر اساس برخی از مطالعات، به نظر می رسد کمبود خواب مزمن یک عامل خطر مهم برای فشار خون بالا باشد. بیماری قلبی عروقی در واقع با اختلالات خواب مرتبط است.
خوابیدن فقط مدت کوتاهی باعث افزایش میانگین فشار خون و ضربان قلب می شود که ممکن است فشار بر سیستم قلبی عروقی را افزایش دهد. بنابراین چگونه از فشار خون بالا جلوگیری کنیم؟
هشت نکته برای دوری از فشار خون بالا
1. خوشبین باشید. خلق و خوی خوب و پایدار عامل مهمی در تثبیت فشار خون است و استرس روحی می تواند باعث افزایش فعالیت اعصاب سمپاتیک و مدولای آدرنال در بدن و در نتیجه افزایش فشار خون شود.
بنابراین بیماران پرفشاری خون باید همیشه ثبات عاطفی خود را حفظ کنند، خوش بین و روشن فکر باشند، نگران سود و زیان نباشند، نوسانات عاطفی را کنترل کنند، هذیان ها و هیجانات را کاهش دهند که از عوامل مهم تضمین فشار خون پایدار هستند.
2، ورزش مناسب برای ترویج کاهش وزن. ورزش منظم و ورزش بدنی می تواند عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد، حرکت وازوموتور را عادی کند، قند خون و غلظت چربی خون را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد و از آن جلوگیری کند.
کاهش وزن نیز یکی از راه های خوب برای کاهش فشار خون است. این نه تنها می تواند فشار خون را کاهش دهد، بلکه به طور موثر از تصلب شرایین نیز جلوگیری می کند. روش کاهش وزن باید معیاری جامع از رژیم غذایی معتدل و افزایش فعالیت باشد و برای کاهش وزن نباید بی رویه از ملین ها استفاده کرد.
3. زندگی منظمی داشته باشید. با توجه به نیازهای ریتم ساعت بیولوژیکی بدن انسان، باید عادت خوب خوابیدن به موقع، بیدار شدن به موقع و خوردن به موقع را در خود ایجاد کرد. برای بیماران مبتلا به فشار خون، منظم بودن زندگی ضامن تثبیت فشار خون و بازیابی سلامت است. بنابراین، بیماران مبتلا به فشار خون باید از زمان خواب کافی اطمینان حاصل کنند و 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از فعالیت های فکری بیش از حد یا تماشای فیلم، تلویزیون و غیره خودداری کنند.
4. رژیم غذایی عمدتاً کم چرب و کم کلسترول است. چربی حیوانی را محدود کنید و از غذاهای حاوی ید مانند کلپ، جلبک دریایی و سایر غذاهای دریایی بیشتر استفاده کنید، زیرا ید می تواند رسوب کلسترول را در دیواره شریان کاهش دهد و از بروز تصلب شرایین جلوگیری کند.
5. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. سبزیجات تازه و میوه های سرشار از ویتامین C را بیشتر مصرف کنید. ویتامین C در تشکیل ماده بین سلولی و واکنش ردوکس در بدن شرکت می کند، در واکنش متابولیک شرکت می کند و در تقویت دفع کلسترول و کاهش محتوای چربی خون موثر است.
6، کمتر غذای محرک بخورید. مانند فلفل، چای پررنگ، قهوه، سیگار نکشید، کمتر الکل بنوشید و غیره، غذاهای سبک و غنی از پروتئین مانند محصولات سویا، خون خوک و سایر فرآورده های خونی حیوانی را بیشتر مصرف کنید.
7. مصرف نمک را محدود کنید. افزایش مقدار نمک به طور اجتناب ناپذیری باعث احتباس سدیم و آب، افزایش حجم خون، افزایش برون ده قلبی، افزایش فشار خون و افزایش بار روی قلب می شود. بنابراین لازم است مصرف نمک را که باید کمتر از 5 گرم در روز کنترل کرد، محدود کرد.
8. عادت اجابت مزاج را به طور منظم هر روز در خود ایجاد کنید. برای جلوگیری از جذب کلسترول، غذاهای حاوی فیبر بیشتری مانند لوبیا، کرفس و غیره بخورید.
9. برای افراد میانسال و مسن که می خواهند به طور مرتب فشار خون را چک کنند، می توانند فشارسنج الکترونیکی بالای بازو را انتخاب کنند. هنان فوراور مدیکال یک فشارسنج الکترونیکی قابل حمل بازو را ارائه می دهد که کار با آن آسان است و برای مشاهده داده های فشار خون در خانه مناسب است.