انعطاف پذیری می تواند به شما در جلوگیری از انتخاب بدی کمک کند.
این که آیا این یک مسئله بهداشتی مانند بیماری سرطان یا بیماری قلبی یا یک مهلت تنگ کار است، هر کس با بحران و چالش مواجه است. گاهی اوقات این شرایط می تواند احساس غرور کند. اندرو ویتمن کارشناس ارشد، نویسنده کتاب "رهبری زمینی صفر: مدیر عامل شرکت شما" می گوید: "در جامعه ما امروز، روزی استرس است. هر زمان که با وضعیت استرس مواجه می شوید، سیستم غدد درون ریز بدن شما هورمون ها را آزاد می کند ویتمن یک "تخلیه هورمون" می نامد. او می گوید این باعث اضطراب می شود، که به طور بالقوه منجر به تصمیم گیری بد می شود. ویتمن می گوید: "این مانند تشنج عاطفی است که می تواند منجر به یک خط آب و ناهنجاری شود." ساختمان resiliencecan به شما کمک می کند از این خطاها اجتناب کنید.
اعتبار
واضح است بسیار مهم است.
ویتمن، یک افسر سابق پلیس ایالات متحده آمریکا که یک بار به عنوان یک پیمانکار امنیتی وزارت امور خارجه کار می کرد، می گوید که بسیاری از مردم زمان بیشتری را توصیف می کنند که آنها می خواهند از نتایج آن کاستی جلوگیری کنند، نه اینکه صحبت کنند. به عنوان مثال، یک هدف گلف باز باید هدف قرار دادن توپ به سوراخ باشد. اما اگر یک گلف باز فکر می کند که در یک تله شن و ماسه قرار ندهد، ممکن است او به جای آن کار کند. ناخودآگاه، چنین افکار منفی می تواند یک هدف باشد. ویتمن می گوید، در مورد نتایجی که می خواهید، واضح است، نه اینکه در مورد آنچه شما نمی خواهید اتفاق بیافتد. در اینجا هفت استراتژی برای توسعه انعطاف پذیری و سختی ذهنی وجود دارد:
اعتبار
یک الگو برای هر بخشی از زندگی داشته باشید.
چه کسی می داند که بهترین رهبری چیست؟ در حفظ یک ازدواج صحیح و زندگی خانوادگی جامد؟ در ماندن در ارتباط اجتماعی و اجتماعی یک نفر ممکن است همه این جعبه ها را چک کند، اما احتمال دارد که افراد مختلفی که می دانند در چالش های مختلف پیشرفت کنند. ویتمن می گوید هر یک از آنها را بخشی از دایره درونی خود نگه دارد، افرادی که می توانید تقلید کنید و برای پشتیبانی و مشاوره بروید. این مدل های نقش، اگر شما در بخش های مختلف زندگی خود بهترین کارها را انجام ندهید، شما را پاسخگو خواهیم کرد. ویتمن می گوید "ساخت یک تیم". "شما مجبور نیستید چرخ را دوباره اختراع کنید؛ فقط پس از آنچه مردم در تیم شما انجام می دهند، مدل می کنند. "
اعتبار
بر چالش های ناشی از ترس بردارید.
وظایف ناآشنا که در ابتدا اضطراب و ترس را ایجاد می کنند می توانند به سرعت به صورت یکنواخت تبدیل شوند اگر شما آنها را به اندازه کافی انجام می دهید. ویتمن می گوید: "مانند یادگیری نوجوانان برای درایو در میان ایالت ها". "ابتدا بسیار ترسناک است، اما آنها را به مدت شش ساعت در راه خانه مادربزرگ و یک ساعت در آن رانندگی می کنند، [نوجوانان] بی حوصله و سرگردان با رادیو بیدار می شوند." همین اصل برای کارهای گوناگون درست است مانند گرفتن عادت به یک سیستم کامپیوتری جدید در محل کار. تکرار بیشتر شما با یک چالش جدید، کمتر دلهره آور آن می شود.
اعتبار
چالش ها را به عنوان قابل کنترل ببینید
میرا ماندز، روان درمانگر مجاز و هماهنگ کننده برنامه برای معلولیت های فکری و توسعه و خدمات بهداشت روان در مرکز توسعه کودک و خانواده سنت جان در Providence سنت جان سانتا مونیکا، کالیفرنیا، می گوید: "برخورد به مقابله و مدیریت، به جای تمرکز بر منفی ها،" می گوید. او می گوید: "احساسات ناامیدی و بی کفایتی را با ذکاوت افکار منفی و جلب توجه دور از تفکر فاجعه بار مدیریت کنید." "وضعیت ها و رویدادها را به عنوان قابل کنترل" می کند. انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند از بحران ها به عنوان مشکلات غیرقابل پیش بینی دیدن کنید - تمرکز کنید که چگونه در آینده ممکن است بهتر باشد.
اعتبار
داستان های موفقیت شما را با صدای بلند بخوانید.
به یاد داشته باشید - به معنای واقعی کلمه با صدای بلند - در مورد تمام مواردی که شما ناتوان بودید و شرایطی را که در ابتدا به نظر می رسید، ناامید کننده بودید. موفقیت شما می تواند یک بیماری مزمن مانند دیابت یا اختلال مصرف مواد را مدیریت کند. ویتمن می گوید: با توجه به این که داستان ها با صدای بلند به ذهن و عواطف شما مربوط می شوند، زمانیکه با اضطراب و چالش های موفقیت آمیز مواجه شدید، ذهنیت و احساسات شما را در بر می گیرد. او می گوید: "ذهن آگاهانه شما یادآوری می شود که شما در زمینه رسیدگی به مشکلات مشکلی دارید و اگر قبلا آن را انجام داده اید، این کار آسان تر است". "صحبت کردن با صدای بلند باعث تفاوت می شود."
اعتبار
هرگز بگو "سعی کن"
ویتمن می گوید "تلاش دروغ است." "آیا شما تا به حال کسی را دعوت به یک مهمانی که شما داشتید و آنها گفتند" سعی می کنند آن را انجام دهند "آیا آنها نشان داده شده است؟ شانس بزرگ نیست چرا؟ از آنجا که انسان ها از کلمه" سعی "استفاده می کنند تا خود را roomgate اتاق گرسنگی، ما فقط خودمان را در حال چرخش اتاق به منظور گرفتن آن. " ویتمن این تقلید را ارائه می دهد: «خوک، نه مرغ باشد.در صفحه صبحانه بیکن و تخم مرغ، مرغ درگیر است، اما خوک متعهد است. تعهد پایه ریزی از انعطاف پذیری است؛ بدون آن، انسان ها برش می دهند و به محض اینکه رفتن دشوار شود اجرا شود. "
اعتبار
شجاع باشید و هرگز از دست ندهید
طبیعی است که احساس اضطراب یا ترسیدن کنید اگر یک چالش غیرمنتظره رخ می دهد، چه این یک مشکل ماشین، تغییر شغل یا تعمیر خانه غیر منتظره است. شجاعت فقدان ترس نیست ویتمن می گوید انتخاب این است که ترس را از بین ببرد. زوج که با امتناع از رها کردن، او توصیه می کند. ویتمن می گوید: "شجاعت و پایداری مانند بتمن و سوپرمن از انعطاف پذیری است." "اگر شما به اندازه کافی شجاع باشید تا با رنج و سختی روبرو شوید تا بتوانید راهی برای ماندن در جنگ به اندازه کافی بلند شوید، راه حل تقریبا همیشه خود را ارائه می دهد."
اعتبار
اقدام به.
درمانی با شکستن عاشقانه می تواند احساس اضطراب، استرس و ترس را ایجاد کند. آوریل Masini می گوید که انجام اقدام می تواند به شما در مدیریت این احساسات و تصمیم گیری های متفکرانه در مورد نحوه واکنش، به جای استفاده از مواد سوء استفاده و یا شماره گیری مستمر جدید خود کمک کند. او می گوید: "رفتار فعال، چه ورزش، پیاده روی در پارک یا به سادگی تمیز کردن یک کمد یا میز کشو، درمان است و سلامت را بهبود می بخشد، زمانی که شما در روابط خود نا امید می شوید." "شما اقداماتی را انجام می دهید، بنابراین شما انرژی و زمان را می سوزانید و وقت خود را صرف زمان احساسی می کنید، بنابراین می توانید از احساسات خود فاصله بگیرید و تصمیم گیری متفکرانه در مورد واکنش نشان دهید."
